Usia anak-anak hingga remaja merupakan usia puncak pertumbuhan badan. Termasuk tinggi badan, akan maksimal pada usia ini. Tinggi badan memang merupakan faktor genetika, namun begitu tentu saja ada faktor-faktor lain yang bisa mempercepat pertumbuhan tinggi badan. Contoh faktor yang bisa mempengaruhi tinggi badan adalah olah raga dan juga makanan. Jenis makanan ini adalah makanan yang bisa membantu proses pertumbuhan dan tinggi badan.
Jenis makanan peninggi badan umumnya mengandung beberapa zat dan kandungan seperti yang akan diuraikan di bawah ini. Oh ya, selain makanan peninggi badan, kebiasaan tidur yang cukup juga sangat membantu dalam mempercepat tinggi badan.
Dan jenis makanan peninggi badan biasanya berfungsi untuk membangun otot, ligamen, dan tendon. Makanan tersebut, yang biasanya disebut makanan peninggi badan, umumnya mengandung unsur nutrisi sebagai berikut:
Protein
Protein merupakan nutrisi dasar untuk perkembangan jaringan dan otot. Protein sendiri mengandung asam amino yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan kulit dan juga gigi.
Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan massa otot, pertumbuhan abnormal, sistem kekebalan tubuh lemah, dan perkembangan mental yang tidak memadai.
Mineral
Selain makanan yang mengandung protein, makanan yang mengandung mineral juga merupakan jenis makanan yang bisa mempercepat proses pertumbuhan dan tinggi badan anak. Mineral yang membantu proses pertumbuhan dan tinggi badan adalah jenis magnesium, fosfor, flourida, yodium dan zat besi.
Untuk mineral jenis kalsium berfungsi untuk memelihara agar tulang kuat dan mempercepat pertumbuhan tulang dan gigi.
Hindari jenis makanan atau minuman yang dapat menghambat pertumbuhan tulang yaitu jenis minuman bersoda, gula, lemak dan kopi. Jenis minuman tersebut merupakan inhibator kalsium (penghambat pencernaan kalsium), yang bisa menghambat tinggi badan anak dan mempercepat pengeroposan tulang pada usia dewasa.
Vitamin
Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan dan tulang yang lemah. Selain itu, vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium.
Terlepas dari vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, B11, B2 atau riboflavin, vitamin C dan vitamin F (fatty acid) juga diperlukan untuk pertumbuhan yang normal.
1. Telur
Telur juga merupakan sumber yang baik dari protein. Selain itu juga mengandung vitamin B2, yang dikenal sebagai riboflavin.
2. Ayam
Ayam adalah salah satu sumber protein tertinggi diantara makanan hewani lainnya. Bahkan, ayam menyediakan sejumlah besar protein bagi tubuh untuk membangun jaringan dan otot.
3. Daging sapi
Seperti ayam, daging sapi juga merupakan sumber protein yang tinggi. Namun juga mengandung lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
4. Ikan
Salah satu makanan peninggi badan terbaik adalah ikan. Salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang sangat kaya akan vitamin D dan protein.
5. Buah dan sayuran
Selain membantu menambah tinggi badan, buah-buahan dan sayuran juga berperan penting dalam gaya hidup sehat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium, dan folat.
Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot banyak mengandung vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan jaringan. Vitamin A juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dll.
Selain itu, jeruk berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontribusi terhadap tinggi badan.
6. Pati dan biji-bijian
Pati dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang baik untuk memasok energi dalam tubuh. Selain itu juga menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium.
Beras merah, jagung, roti gandum, dan pasta dari gandum utuh dapat memenuhi kalori yang diperlukan oleh anak-anak yang sedang tumbuh.
7. Kedelai
Mengapa kedelai termasuk makanan peninggi badan? Protein murni yang terkandung dalam kedelai dapat meningkatkan massa tulang dan jaringan. Bagi remaja yang sedang meningkatkan tinggi badan, direkomendasikan untuk mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari.
8. Susu dan Produk susu lainnya
Susu adalah makanan peninggi badan yang memberikan kalsium serta vitamin D. Susu juga mengandung vitamin A yang dapat memelihara kalsium dalam tubuh. Bagi remaja, sebaiknya konsumsi susu bebas/rendah lemak dan mengandung protein.
Selain susu, konsumsi juga produk susu lainnya untuk mendapatkan efek maksimal pada tinggi badan. Produk susu seperti keju dan yogurt yang kaya akan vitamin A, B, D, dan E juga mengandung protein dan kalsium.
9. Oatmeal
Oatmeal juga merupakan sumber yang kaya dari protein nabati. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Dianjurkan untuk oatmeal sebagai sarapan setiap hari.
Itulah jenis makanan peninggi badan, usahakan untuk usia anak dan remaja, terpenuhi jenis makanan yang mengandung proterin, mineral dan vitamin pertumbuhan seperti yang disebutkan di atas.
Selain mengkonsumsi jenis makanan peninggi badan, jangan lupa untuk melakukan kegiatan olah raga yang teratur, lakukan olah raga yang mempercepat proses pertumbuhan dan tinggi badan, misalnya berenang.
Selain makanan peninggi badan dan olah raga, pola dan kegiatan tidur yang cukup dan teratur juga berperan dalam proses mempercepat tinggi badan.
Jenis makanan peninggi badan umumnya mengandung beberapa zat dan kandungan seperti yang akan diuraikan di bawah ini. Oh ya, selain makanan peninggi badan, kebiasaan tidur yang cukup juga sangat membantu dalam mempercepat tinggi badan.
Dan jenis makanan peninggi badan biasanya berfungsi untuk membangun otot, ligamen, dan tendon. Makanan tersebut, yang biasanya disebut makanan peninggi badan, umumnya mengandung unsur nutrisi sebagai berikut:
Protein
Protein merupakan nutrisi dasar untuk perkembangan jaringan dan otot. Protein sendiri mengandung asam amino yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan kulit dan juga gigi.
Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan massa otot, pertumbuhan abnormal, sistem kekebalan tubuh lemah, dan perkembangan mental yang tidak memadai.
Mineral
Selain makanan yang mengandung protein, makanan yang mengandung mineral juga merupakan jenis makanan yang bisa mempercepat proses pertumbuhan dan tinggi badan anak. Mineral yang membantu proses pertumbuhan dan tinggi badan adalah jenis magnesium, fosfor, flourida, yodium dan zat besi.
Untuk mineral jenis kalsium berfungsi untuk memelihara agar tulang kuat dan mempercepat pertumbuhan tulang dan gigi.
Hindari jenis makanan atau minuman yang dapat menghambat pertumbuhan tulang yaitu jenis minuman bersoda, gula, lemak dan kopi. Jenis minuman tersebut merupakan inhibator kalsium (penghambat pencernaan kalsium), yang bisa menghambat tinggi badan anak dan mempercepat pengeroposan tulang pada usia dewasa.
Vitamin
Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan dan tulang yang lemah. Selain itu, vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium.
Terlepas dari vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, B11, B2 atau riboflavin, vitamin C dan vitamin F (fatty acid) juga diperlukan untuk pertumbuhan yang normal.
Jenis makanan penambah tinggi badan banyak protein, mineral dan vitamin pertumbuhan
1. Telur
Telur juga merupakan sumber yang baik dari protein. Selain itu juga mengandung vitamin B2, yang dikenal sebagai riboflavin.
2. Ayam
Ayam adalah salah satu sumber protein tertinggi diantara makanan hewani lainnya. Bahkan, ayam menyediakan sejumlah besar protein bagi tubuh untuk membangun jaringan dan otot.
3. Daging sapi
Seperti ayam, daging sapi juga merupakan sumber protein yang tinggi. Namun juga mengandung lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
4. Ikan
Salah satu makanan peninggi badan terbaik adalah ikan. Salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang sangat kaya akan vitamin D dan protein.
5. Buah dan sayuran
Selain membantu menambah tinggi badan, buah-buahan dan sayuran juga berperan penting dalam gaya hidup sehat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium, dan folat.
Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot banyak mengandung vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan jaringan. Vitamin A juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dll.
Selain itu, jeruk berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang yang sehat dan berkontribusi terhadap tinggi badan.
6. Pati dan biji-bijian
Pati dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang baik untuk memasok energi dalam tubuh. Selain itu juga menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium.
Beras merah, jagung, roti gandum, dan pasta dari gandum utuh dapat memenuhi kalori yang diperlukan oleh anak-anak yang sedang tumbuh.
7. Kedelai
Mengapa kedelai termasuk makanan peninggi badan? Protein murni yang terkandung dalam kedelai dapat meningkatkan massa tulang dan jaringan. Bagi remaja yang sedang meningkatkan tinggi badan, direkomendasikan untuk mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari.
8. Susu dan Produk susu lainnya
Susu adalah makanan peninggi badan yang memberikan kalsium serta vitamin D. Susu juga mengandung vitamin A yang dapat memelihara kalsium dalam tubuh. Bagi remaja, sebaiknya konsumsi susu bebas/rendah lemak dan mengandung protein.
Selain susu, konsumsi juga produk susu lainnya untuk mendapatkan efek maksimal pada tinggi badan. Produk susu seperti keju dan yogurt yang kaya akan vitamin A, B, D, dan E juga mengandung protein dan kalsium.
9. Oatmeal
Oatmeal juga merupakan sumber yang kaya dari protein nabati. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Dianjurkan untuk oatmeal sebagai sarapan setiap hari.
Itulah jenis makanan peninggi badan, usahakan untuk usia anak dan remaja, terpenuhi jenis makanan yang mengandung proterin, mineral dan vitamin pertumbuhan seperti yang disebutkan di atas.
Selain mengkonsumsi jenis makanan peninggi badan, jangan lupa untuk melakukan kegiatan olah raga yang teratur, lakukan olah raga yang mempercepat proses pertumbuhan dan tinggi badan, misalnya berenang.
Selain makanan peninggi badan dan olah raga, pola dan kegiatan tidur yang cukup dan teratur juga berperan dalam proses mempercepat tinggi badan.
EmoticonEmoticon